M. klatki piersiowej

3 x 15   butterfly

4 x 12   wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej

4 x 10+10   wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce płaskiej

4 x 12   wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (sztangę opuszczasz

niemal do obojczyków)

Bicepsy

4 x 15   zginanie przedramion na przemian z sztangielkami stojąc
4 x 12   zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku (oparcie

pod katem prawie prostym do podłoża)

4 x 10+10   zginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami siedząc

(bez rotacji, ramion cofnięte, po 10 powt. redukcja ciężaru)

z treningu jestem zadowolony gdyz mam odpowiednią dietę i odpowiednią ilość i jakość suplementów

aeroby wykonuje 60min i nie sprawia mi to większego problemu jedynie po treningu ud jest trochę ciężej ale już nie takie treningi i przygotowania przechodziłem

i tym razem sobie poradzę

redukcję bedę opierał na CLENBUREXINIE FUEL Z5 PACKU I LIPO X PACKU

Dzisiejszy dzień jest wolny od treningu siłowego.

Wczoraj skręciłem rower stacjonarny i kręce aeroby właśnie w te wolne dni w domu.

Oczywiście po godzince.

Natomiast kiedy wykonuje terning siłowy to aeroby wykonuje na siłowni.

Wziąłem tylko na spróbowanie.

Po trzech dniach odczułem poprawę sił witalnych , wyższą niz zwylke chęć do ciężkich treningów, wzrost siły i wytrzymałości.

Dodatkowym atutem produktu jest redukcja tkanki tłuszczowej co w trakcie przygotowań do zawodów jest niezbędne.

Korzystnie wpływa na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej.

Pozdrawiam Definicji … i polecam

pierś z kurczaka

8 pomidorów

6 marchewek

cały por

wszystko dusić w garnku przez 50 – 60 min i gotowe….pycha

Olej lniany zimno tłoczony otrzymywany jest jako produkt o żółtawym zabarwieniu, specyficznym zapachu i lekko orzechowym smaku poprzez tłoczenie metodą „na zimno” dojrzałych nasion lnu (łac. Semen Lini).
Lecznicze i zdrowotne właściwości oleju lnianego są wynikiem zawartych w nim bioaktywnych związków, głównie nienasyconych kwasów tłuszczowych i lignanów.

Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony wysokolinolenowy nie jest dostępny w sklepach spożywczych ze względu na nietrwałość kwasu tłuszczowego z rodziny omega-3.
Kwasy te ulegają pod wpływem światła, powietrza i wysokiej temperatury bardzo szybkiemu procesowi utleniania. Muszą zatem być przechowywane w warunkach chłodniczych bez dostępu światła i powietrza. Ja trzymam olej lniany w lodówce, natomiast kupuję tylko w aptece.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, stanowiąc między innymi budulec dla:
- tkanki mózgowej,
- syntezy hormonów,
- każdej komórki organizmu.

Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony zawiera rekordową ilość kwasów omega-3. Na 1 litr oleju ponad 50% jego składu to kwasy omega-3.
Skład 1 litra (1000 ml) oleju lnianego stanowią następujące NNKT:
- kwas alfa-linolenowy(ALA) (omega-3) – ponad 500 ml
- kwas linolowy(LA) (omega-6) – około 150 ml
- kwas oleinowy(O) (omega-9) – około 170 ml
oraz nasycone kwasy tłuszczowe – około 100 ml

Działanie oleju lnianego obejmuje następujące obszary organizmu:

SPORTOWCY:

• Przekształca składniki pokarmowe na energię
• Wspomaga wzrost mięśni oraz redukcję tkanki tłuszczowej
• Bierze udział w transporcie tlenu, produkcji hemoglobiny przez co zwiększa wydolność oraz wytrzymałość.
• Znacząco skraca czas regeneracji, ponieważ krew jest w stanie przenosić więcej życiodajnego tlenu do komórek mięśniowych oraz umożliwia naszym komórkom łatwiejsze absorbowanie składników pokarmowych tak bardzo potrzebnych do szybkiej regeneracji.

UKŁAD TRAWIENNY:

• Szczególny skład oleju lnianego wspomaga procesy trawienne, aktywizuje przemianę materii, co może zapobiegać tworzeniu się kamieni żółciowych, a nawet powodować ich rozpuszczanie.
• Wzmacnia regeneruje i osłania błony śluzowe na całej długości układu pokarmowego i wydalniczego (hemoroidy).

UKŁAD NERWOWY:

• Olej lniany stosuje się jako skuteczny środek przy występowaniu drętwienia i mrowienia kończyn. Pomaga również w przypadku postępujących schorzeń mózgu i układu nerwowego, takich jak choroba Alzheimera, stwardnienie rozsiane, depresje czy też uszkodzenie nerwów u chorych na cukrzycę.
• Kwas alfa-linolenowy(ALA) jest podstawowym źródłem kwasu DHA będącego bardzo ważnym składnikiem mózgu. Niski poziom DHA związany jest ze zmianami nastroju, utratą pamięci, problemami ze wzrokiem i występowaniem schorzeń neurologicznych.

UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY:

• Kwas alfa-linolenowy obniża poziom trójglicerydów i „złego cholesterolu”, hamuje agregację i adhezję płytek krwi.
• Kwasy z grupy omega-3 powodują wzrost poziomu tzw. „dobrego cholesterolu”. Dzięki temu olej lniany skutecznie przeciwdziała miażdżycy, zawałowi serca i chorobie nadciśnieniowej.
• Zakończone niedawno pięcioletnie badania wskazują, że skutecznie zapobiegają one powtórnemu zawałowi serca oraz działają antyarytmicznie.
• Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oleju lnianym są prekursorami do syntezy prostacyklin wpływających na rozszerzanie naczyń wieńcowych i zwiększenie siły skurczu mięśnia sercowego.
• Spożywanie oleju lnianego zmniejsza ryzyko zgonu po przebytym zawale i ryzyko nagłej śmierci w wyniku zatrzymania krążenia.
• Obniżają liczbę zgonów z powodu chorób układu krążenia o około 30%

ZAPOBIEGANIE I LECZENIE CHORÓB NOWOTWOROWYCH:
STANY ZAPALNE:

• Badania laboratoryjne wykazały także, że kwasy omega-3 mogą zahamować raka piersi, a także zapobiegać rozwojowi nowotworów w innych organach.
• Umożliwia wytwarzanie w organizmie przeciwzapalnych prostaglandyn serii 1 i 3. Niski poziom tych związków jest jednym z głównych powodów występowania różnego rodzaju przewlekłych stanów zapalnych, w tym zapalenia stawów, zapalenia okrężnicy, jelita grubego itd.
• Składniki oleju lnianego zmniejszają ryzyko raka prostaty. Badania przeprowadzone wśród pacjentów chorych na raka prostaty, którzy stosowali w diecie olej lniany przez około 5 tygodni wykazały spowolnione tempo podziałów komórek nowotworowych oraz wzrost szybkości ich obumierania.
• Zawarte w oleju lignany wykazują silne działanie antyoksydacyjne.

NADWAGA I OTYŁOŚĆ:

• Olej lniany pomaga przywrócić równowagę hormonalną i zmienione proporcje kwasów tłuszczowych w organizmie.
• Zawarta o oleju omega-3 może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej oraz hamować powstawanie nowej. Wpływa korzystnie na odtłuszczanie wątroby.

Muszę przyznać że olej lniany bardzo mi służył ,m.in. był to jeden z produktów które stosowałem podczas tegorocznych przygotowań do Mistrzostw Europy w Sofii.

Pozdrawiam i szczerze zachecam…   Definicja

Wczorajszy dzień cały spędziłem poza domem.

Nigdy nie ruszam się bez wcześniej przygotowanych posiłków.

Zawsze towarzyszą mi plastikowe pudełeczka z porcjami.

Jak widzicie na zdjęciu : pierś w formie klopsików ,ryż i surówka.

Smacznego

przygotowanie:

zmielone mięso z piersi kurczaka ,poszatkowany por i szczypiorek ,przyprawa prowansalska ,sól , pieprz do smaku

uformuj klopsiki i ugotuj w przegotowanej wodzie z przyprawą warzywko

czas gotowania 20 – 25 min.

Bardzo smaczne polecam

Takie danie stosuję zamiennie z gotowaną ,zapiekaną czy grillowaną w całości piersią z kurczaka

Jeszcze kilka lat temu ,zanim rozpocząłem przygodę ze sceną kulturystyczną próbowałem swoich sił przy organizacji zawodów Strong Man dla młodzieży szkolnej. Musze przyznać ,że było to całkiem miłe doświadczenie. Zawsze udawało się zoorganizować na te imprezy liczne gwiazdy sportu a nawet osoby ze świata polityki.

Oto krótka relacja fotograficzna…

Pozdrawiam Definicja

MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Magnez jest niezbędny miedzy innymi do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i nerwowego, a także w procesach produkcji energii i skurczu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów przemęczenia, ogólnego rozdrażnienia i przetrenowania.  MAGNE-100 Sport pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez, w szczególności u narażonych na jego duże niedobory sportowców oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo.

Przemek

  Łydka

 4 x 20

wspięcia na palce stojąc

 3 x 15

wpięcia na palce siedząc na maszynie

 Nogi

 4 x 12
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

 4 x10p
wypychanie jednonóż na suwnicy

 4 x 10+10
wyprosty + zginanie podudzi na maszynch

 4 x 10
martwy ciąg na prostych nogach

po treningu siłowym 40 minut aerobów