Archiwum dla Taga: mariusz
Trening poza miastem.
Nadszedł czas urlopów, więc i wyjazdów w miejsca gdzie najbliższa siłownia jest hen za lasami 
Nie jest to jednak powód aby odpuszczać z treningiem, nawet w takich miejscach możemy skutecznie trenować nasze ciało.
Podstawowym ale nie jedynym ćwiczeniem będą oczywiście szeroko wszystkim znane pompki 
Pompki są ćwiczeniem które możemy wykonywać wszędzie bez potrzeby jakich kol wiek dodatkowych sprzętów. Rodzaje pompek są rożne, w zależności jaką partie chcemy ćwiczyć :
- pompki klasyczne – zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, trójgłowy ramion, przednie aktony mięśnia naramiennego
Poprawnie wykonane ćwiczenie powinno wyglądać następująco : tułów utrzymujemy w pozycji wyprostowanej przez cały czas wykonywania ćwiczenia, opuszczamy się do momentu gdy klatka dotknie (nie uderzy ) podłogi, następnie powracamy do pozycji wyjściowej (pamiętając o nie podpieraniu się o podłogę brzuchem). Tempo ruchu powinno być miarowe z pełnym czuciem trenowanych mięśni.
- pompki na krzesłach – zaangażowane mięśnie : cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
Jest to to samo ćwiczenie co pompki na poręczach tyle że w tym wypadku poręcze zastępują nam krzesła.
Poprawnie wykonane ćwiczenie powinno wyglądać następująco : pamiętajmy że w tym ćwiczeniu przede wszystkim musimy zadecydować którą partię mięśni chcemy trenować, w przypadku klatki piersiowej wychylamy się delikatnie do przodu. Elementem decydującym jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. W celu lepszej pracy klatki piersiowej możemy nie prostować do końca ramion.
Natomiast w przypadku treningu mięśni trójgłowych pamiętajmy o odpowiednim ułożeniu krzeseł, tak aby tylko nieznacznie przekraczały szerokość barków. Unoszenie i opuszczanie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych, przez całą długość ruchu łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia, klatka piersiowa wypchnięta do przody a nogi lekko ugięte. Pamiętajmy o utrzymaniu tułowiu w pionie (odchylenie do przody przeniesie pracę na mięśnie klatki piersiowej). Zakres ruchu wykonujemy od maksymalnego ugięcia do pełnego wyprostu ramion, tempo ćwiczenia powinno być umiarkowane bez niepotrzebnych zrywów, czy zbyt szybkiego opuszczania.
To oczywiście tylko podstawowe z wielu ćwiczeń które jesteśmy w stanie wykonywać w warunkach bojowych
Życzę udanego treningu.
Zasada wstępnego zmęczenia mięsni – czy ciągle o niej pamiętamy?
Co to takiego i dla czego jest takie ważne?
Jak zapewne sami zauważyliście jest to dość rzadko spotykana zasada treningowa, to bardzo zły znak łączący się nieodzownie z kontuzjami czy też źle wykonanym treningiem.
Wstępne zmęczenie mięśni jest bardzo proste do zrozumienia, polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi.
W zasadzie tej mamy na celu wprowadzić w wysiłek te mięśnie które do tej pory były słabiej stymulowane, ponieważ to największe mięśnie danej partii przejmowały większość pracy.
Musimy pamiętać o odpowiedni dobranym ciężarze, powinny to być 2serie po 10-20 powtórzeń, przedzielone krótkim odpoczynkiem.
Zwiększamy intensywność przez skrócenie czasu pomiędzy wstępnym zmęczeniem, ćwiczeniami z zaangażowaniem jednego stawu a złożonymi ćwiczeniami w obrębie dwóch stawów.
Większość osób stosujących zasadę wstępnego zmęczenia mięśni stosuje również zasadę superserii Weidera która praktycznie nie przewiduje przerwy pomiędzy dwoma seriami.
Dla przykładu: mięśnie klatki piersiowej, po uprzedniej rozgrzewce
- wyciskanie sztangielek w skosie
- rozpiętki na ławce skośnej
Po tych seriach jesteśmy w pełni gotowi na rozpoczęcie treningu zasadniczego
Kia Lotos Race
Mam przyjemność uczestniczyć aktywnie w Kia Lotos Race.( www.kialotosrace.pl )
Młodym zawodnikom walczącym o nagrodę wartości ok.100k pln,przekazuje wiedzę na temat diety,suplementacji i treningu w sportach motorowych.
Raz były odwiedziny Trec Nutrition gdzie odbyła się fajna prezentacja o diecie i suplementacji.Nie obyło się bez upominkow z firmy:))!
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
L-Glutamine micronized T6 – najlepsza glutamina na rynku ?
L-Glutamine micronized T6 – muszę przyznać że jest to jeden z najlepszych produktów firmy TREC.
Stosując L-Glutamine mogę praktycznie z treningu na trening zwiększać obciążenia, nie odczuwając przy tym przetrenowania
Zażywając 3-kaps rano, 8-kaps po treningu i 2-kaps przed snem uzyskuje idealne proporcje dla odbudowy zmęczonych mięśni.
L-GLUTAMINE T6 dostarcza mi optymalnej dawki glutaminy, w związku z tym organizm nie musi pozyskiwać jej z białek mięśniowych.
Wszystko to pozwala mi skutecznie zapobiegać procesom katabolizmu L-Glutamine zawiera w sobie również taurynę i witamine B6 które dodatkowo wzmacniają przyswajalność glutaminy.
Nie wszyscy wiedzą że związki te dodatkowo wpływają na ośrodki układu nerwowego, dodając nam energii i utrzymując na wysokim poziomie naszą formę psychiczna
Jeśli glutamina to tylko L-GLUTAMINE T6 !!!
Rehabilitacja w Gdańsku
Weekend w Gdańsku spędziłem z ważnego dla mnie powodu.
Miałem spotkanie z fachowcami z klubu piłkarskiej ekstraklasy,Lechii Gdansk.
Odstawilem kule i wzięliśmy się za ciężki trening oparty na izometrii.Zaleceniem jakie otrzymałem to 4-5godzjn treningu.Oczywiście wszystkie ćwiczenia tak aby nie przekraczać granicy bólu.
W Gdańsku była tez okazja,żeby spotkać się z przyjaciółmi z tego miasta.
Dieta-brak pomysłów na jedzenie?
Problemem dużej grupy ludzi będących na diecie, jest często nie sama dieta, a brak pomysłów na nowe posiłki.
Rozwiązaniem tego problemu jest książka autorstwa Katarzyny Mateli „SUPER SYLWETKA”
Znajdziemy tam całe mnóstwo przepisów, łatwych w przygotowaniu a co najważniejsze dokładnie opisanych.
Głowicie się ile białka, czy węglowodanów ma dany posiłek? Z książką ”SUPER SYLWETKA” problem rozwiązany
Mięśnie nóg.
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na mięśnie nóg:)
Spacer ze sztangielkami – jedno z podstawowych ćwiczeń na mięśnie nóg
Jest to ćwiczenie wielostawowe, kształtujące i separujące masę mięśniową nóg.
http://www.youtube.com/watch?v=70YIFMZpdWY
TREC OK
Moc, siła, energia… VITARGO electro-energy
VITARGO electro-energy to produkt bez porównania lepszy od wszystkich które wcześniej stosowałem.
Nieoczekiwanie szybko odnawia zapasy energetyczne w mięśniach.
Trening z VITARGO electro-energy sprawia, że po intensywnym treningu jestem w stanie wykonać dodatkowe ćwiczenia np. mięśni brzucha
Trening wydaje się o wiele bardziej intensywny przy tak szybkiej regeneracji naszych sił.
Duży pozytyw to smak electro-energy Po porządnym wysiłku wypicie ok 700ml tak dobrego napoju to sama przyjemność.
TREC OK
Wielka motywacja!Rehabiltuję się….
…mojej nodze ! 
Jestem w fazie poprawiania zakresu ruchu.Uzyskałem bardzo szybko(już po pierwszej sesji) kąt zgięcia 90stopni i pełen wyprost.
Pierwsza sesja polegała na polepszeniu ukrwienia i rozciągnięcia mięśnia dwugłowego oraz łydki.Przykurcz powodował ból podobny do występującego przy zębie z tym,że ten występuje w nodze.
Zajmuje się mną i moją „golonką” Piotr Bursiewicz będący fizjoterapeutą kadry narodowej lekkiej atletyki.
Oczywiście COLLAGEN RENOVER w użyciu 2 razy dziennie.JONTXPACK raz dziennie po obiedzie.VITALXPACK po śniadaniu 1saszetka.ISOLATE WHEY 1oo po przebudzeniu z
Udrażnianie mięśni
CLENBUREXIN II oraz porcja izolatu przed spaniem razem z ZMA.
Krwiak pooperacyjny
Masa… masa… masa…
Cel=100kg
1. Odpowiednio dobrane suplementy oczywiście produkty TREC
Działanie wszystkich produktów opiszę szczegółowo w najbliższych dniach.
Już dziś mogę powiedzieć, że działanie ANABOLIC BCAA SYSTEM jest niesamowicie szybkie !!!
Wydolność organizmu poprawiła mi się już po pierwszym treningu
2. Odpowiednia dieta jak i czas spożywania.
Kurczak + makaron lub ryż trochę warzyw i gotowe:)
Szybko i smacznie, idealny posiłek do spożywania w pracy ;P
