Dziś zrobiłem 60 minutowy trening aerobowy. Użyłem rowerka stacjonarnego. Chodź lubię też bieżnie to jednak rowerek u mnie na pierwszym miejscu.

Gdy juz jest sporo ponad 100 kilo na wadze staram się myślec o stawach skokowych, kolanowych i niestety bieżnia odpada.

Wielu ludzi ćwiczących na siłowni omija sesje aerobowe szerokim łukiem a to błąd nawet robiąc „mase”. Oprócz tego czego wszyscy oczekują czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej to jeszcze mięśnie są bardziej ukrwione i odżywione podczas aerobów. Przyspieszają też regenerację co przecież jest bardzo ważne dla osób ćwiczących siłowo klika razy w tygodniu.

Naprawdę polecam. Ja uwielbiam

wesoły

Po wczorajszych konsultacjach i ciężkim treningu klatki dziś na godzinę 9 – tą ponownie pojawiłem się w klubie „Efekt”. Przetrenowałem plecy i zaległe bicepsy z dnia wczorajszego. Trening już opisywałem na blogu jednak dwa dni z kolei pod okiem trenera Leszka Michalskiego to mocne przeżycie . Na trening zabrałem ze sobą mojego synka Szymona a że żona pracuje cały weekend opiekuje się młodym. Tak wiec od dzisiejszego popołudnia mamy wolne. Jutro dzień bez treningu i całe szczęście bo jestem wyjątkowo obolały. Rowerek, deskorolka, tranformersy, małe samochodziki, zabawy z kotem tak było dziś to i pewnie syn zaproponuje dnia jutrzejszego. Pewnie lody tez będą tylko szkoda że nie dla mnie hehhe.

p.s. jeszcze zdjęcie z  wczorajszych konsultacji które wydaje mi się dość zabawne

Trening zakończyłem około 21 szej. Zaraz po przyjąłem 100gr VITARGO ELECTRO-ENERGY i 20gr BCAA G-FORCE i zrobiło się lepiej bo dziś przetrenowałem nogi (tyle że wyjątkowo mocno). Po 30 minutach porcja WHEY100. Jestem w domu i sprawdzam pocztę oraz forum TREC-a. Zaraz idę przygotowywać posiłki na dzień następny a rano ugotuję ryż bo lubię świeży. Przed ostatnim posiłkiem przyjmę 8 kapsułek Amino 6800. Będzie to na 30 minut przed 125 gr makaronu durum i 10gr. oleju lnianego. Później już spać bo naprawdę dziś było ostro. Trzymajcie się i niech moc będzie z wami.

Dzień bez treningu, jest identyczny pod względem odżywiania jak ten treningowy nie licząc węglowodanów dodawanych okołotrenigowo. Tak wiec zaczynając :

1. 7 jajek „L” w tym tylko 2 żółtka, 40gr. płatków owsianych zmieszane i na patelnie teflonową robiąc placek (szczypta soli i może być słodzik jak ktoś lubi). Popijam to porcją odżywki białkowej WHEY100.

2. pierś kurczaka z grilla elektrycznego (145gr.) z makaronem durum (90gr.) Można polać koncentratem pomidorowym. Moje ulubione warzywo czyli pomidor. 10gr. oleju lnianego.

3. Serek wiejski dla mnie z „Piątnicy” jest najbardziej smaczny (300 gr.) z makronem durum (90gr.). Lubię dodać sporo pieprzu plus oczywiście warzywo.

4. Jak posiłek nr.2 z tym, że zamieniam makaron na ryż brązowy.

5. Powtórka posiłku nr.4

6. Przed snem 125gr. makaronu razowego lub durum plus 10gr. oleju lnianego.

Może monotoniczne ale mi to nie przeszkadza. Jeśli zaczyna jednak mi to doskwierać kombinuje z urozmaiceniem posiłków jednak wszystko musi być zgodne z założeniami ilościowymi oraz o odpowiednim indeksie glikemicznym.

W niedziele byłem z synem na basenie a po wsiadłem do samochodu i włączyłem klimatyzację. To był błąd. Przysłowiowe „zatoki” dały o sobie znać. Wczorajszy ból głowy był nie do wytrzymania. Nie chciało mi się jeść. Trening odpuściłem ale suplementacja utrzymana. Z rana BCAA G-FORCE 2 miarki a po śniadaniu uzupełniłem posiłek odżywką białkową 40gr WHEY 100. Posiłki jadłem ale bardzo opornie i po południu znów miarka WHEY 100 uratowała uzupełnienie dziennej porcji białka. Dodatkowo z rana i po południu przyjąłem MULTIPACK po 2 tab. i STRONG-C 1000 po jednej czyli podwójne dawki jak dla mnie Dziś było już lepiej.ale powtórzyłem kuracje witaminami Trening barków i tricepsów się odbył,. Choć nie był na 110% jestem przekonany, że dzięki tym właśnie zabiegom powoli dochodzę do siebie.