Okres roztrenowania!

IMAG0157

Po kilku dniowej przerwie, wczoraj wróciłem na siłownie, rozpoczynając tym samym dwu tygodniowy okres roztrenowania.
Trenowało się rewelacyjnie, pompa niesamowita już po kilku minutach rozrywało mi skórę!!
Przez te kilka dni waga skoczyła prawie o 7kg.!W tym momencie ważę 90kg.Dużą cześć z tego stanowi z pewnością woda,której pozbyłem się spod skóry w dzień zawodów, myślę że trochę z tym przesadziłem i uciekło odrobinę za dużo ale człowiek uczy się na własnych błędach…

Zrobiłem typowy trening obwodowy:
-Uginanie nóg leżąc 3 x 15 powt.
-Przysiady ze sztangą 3 x 15/12 powt.
-Wyciskanie sztangi leżąc w skosie- 3 x 15/12 powt.
-Rozpiętki na ławce płaskiej-2 x 15powt.
-Ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki -3 x 15 powt.
-Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15powt.
-Uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej- 3 x 15/12 powt.
-Prostowanie ramion na wyciagu-3 x 15 powt.
-Wspięcia na palcach siedząc- 3 x 15 powt.

6-05-2012

P1060063

Dzisiaj niedziela czyli dzień wolny od treningu, zrobiłem natomiast lekkie aeroby na eliptyce aby lepiej smakował pyszny obiad przygotowany przez moją żonkę:-)  grillowana pierś z indyka w piwie , ryż pełnoziarnisty i sałatka z fetą, po obiedzie czekał na mnie deser i moje ulubione owsiane ciasteczka!!! Dzień pełen rozpusty i lenistwa bo jutro poniedziałek…:-(

Polska vs Tajlandia

Zostały dwa tygodnie do meczu Polska vs Tajlandia.

Jestem w fazie tzw.BPS. Sparringi z kolegami z wrocławskich klubów,tempowe biegi.Praca na workach i tarczach.

Najprawdopodobniej cały następny tydzień będę przygotowywał się z Alfitem Khakovem z Białorusi-Best Gym Grodno.Wstśpnie umówiliśmy się na treningi w Gdańsku.Alfit Khakov od wielu lat wspiera mnie jako trener i przygotowuje do pojedynków. W linku pod zdjęciami jest fragment treningu.

Suplementacja oparta na : Vitargo Active Fire,Red Faster,Live Energy, MultiPack,MegaMineral,ZMA,Tribulon Black,BCAA X Tank, BCAA Amino Anabolic System,,Tribulon Black,GABA,Tyrosine600,Clenburexin II,Glucosamine Sport, Whey 100.Oczywiście trening ekstremalny dla organizmu i taki sam wypoczynek :)

Fragment treningu z Alfitem

 

 

Zaproszenie do schorniska dla nieletnich

Adam Jabłoński Trec Team Olympia Ośrodek dla nieletnich

Cześć,

Ostatnio zostałem zaproszony do schroniska dla nieletnich na przez wychowawcę i zawodnika klubu Łukasza Kubę na  życzenie nieletnich pensjonariuszy.

Także 14 kwietnia wybraliśmy się z moja dziewczyną do schroniska dla nieletnich w Szczecinie, na wejściu władze ośrodka mile nas przywitały.
Gdy weszliśmy do środka po krótkiej rozmowie udaliśmy się na siłownię która jest zaopatrzona w sprzęt na którym można rozwijać swoją sylwetkę.

 

Na siłowni „napompowałem” się przed pokazem.

 

 

Gdy schodziliśmy do pomieszczenia w którym czekała grupa około 30 chłopaków dopadł mnie stresik, bo wchodząc nagle wszyscy zaczęli klaskać było mi głupio, a zarazem było to fajne uczucie.
Przebierając się oczy wszystkich skierowane były na mnie – Asia się śmiała ze mnie no ale cóż, wyobraźcie sobie to – Cisza i wszyscy się patrzą na Ciebie.

Gdy się przebrałem, wyszedłem na środek sali wychowawca puścił muzykę i wykonałem mój układ dowolny z zawodów, po czym pokazałem pozy obowiązkowe w kulturystyce omawiając poszczególne pozy oraz co jest ważne podczas pozowania.
Po pozowaniu robiliśmy sobie wspólne pamiątkowe zdjęcia :

 

 

Następnie ubrałem się i zostałem zaproszony do stolika gdzie usiadłem i odpowiadałem na pytania chłopaków o suplementach, treningach, diecie, przygotowaniach do zawodów.

 

 

Po części teoretycznej jeszcze raz poszliśmy na siłownię i wykonałem jeszcze parę ćwiczeń pokazując je tym osobom które tam były.


Później zostaliśmy oprowadzeniu po ośrodku, Łukasz – wychowawca – pokazał nam jak żyją wychowankowie ośrodka, pokazał nam szkołę, pokoje, świetlice, stołówkę.

Trochę szkoda zrobiło mi się niektórych bo widać, że dobre dzieciaki ale niektórych sytuacja życiowa zmusiła do jakiś głupstw, patrząc na to w sposób taki, że niektórzy w domach nie mieli wody, prądu ani co jeść, a była to np. rodzina 6 osoba nikt pracy nie ma – zmienia to trochę postać rzeczy.

Dodam bo muśże to napisać/powiedzieć, że jest to dla mnie wielki zaszczyt i wyróżnienie zostać zaproszonym przez władze ośrodka gdzie mogłem chociaż trochę promować sport.
W ośrodku jest tak wielu młodych ludzi którzy mają w sobie zapał do aktywności sportowej ale niestety zeszli na chwile z dobrej drogi dlatego mam nadzieję, że sport pokieruje Chłopaków  na właściwy tor życia.

Cieszę się bardzo ze spotkania
Dzięki
Hej
Cześć

RIBBF SPRING CLASSIC

osb_6073

Ostatnio trochę zaniedbałem moje regularne wpisy na blogu za co bardzo przepraszam ale było to spowodowane ciężkim okresem przygotowawczym a zwłaszcza ostatnimi 4 tygodniami.
Udało mi się przygotować całkiem niezłą formę i swój debiut w nowej kategorii do 90kg.uważam za udany!
Do najwyższego miejsca na podium zabrakło jeszcze masy mięśniowej ( w dzień zawodów ważyłem ok.84kg.), gdyż zawodnik z którym przegrałem batalię o pierwsze miejsce był po prostu znacznie większy i wydawać by się mogło,że to właśnie przechyliło szalę zwycięstwa na jego stronę.
Mnie pozostaję cieszyć się z progresu,który udało mi się osiągnąć przez ostatnie dwa lata budowania masy mięśniowej, z pewnością mocno poprawiłem mięśnie czworogłowe uda i we wszystkich pozach przodem uda wyglądały bardzo dobrze i z pewności były proporcjonalne do reszty ciała.
Ze zdjęć mogę również stwierdzić,że cała sylwetka nabrała większego rozmiaru i co najważniejsze nie straciła na jakości oraz proporcjach.

Cały swój okres budowy masy mięśniowej jak i ścisły okres przygotowawczy opierałem na suplementach Trec Nutrition,do których przez cały czas miałem nie ograniczony dostęp za co chciałbym serdecznie podziękować firmie Trec Nutrition!!
Bez Was nie byłoby to możliwe!!

Po zawodach przyszedł też czas na chwilę refleksji i zastanowienia się co dalej,jako że z natury jestem człowiekiem który lubi mięć wszystko poukładane to też nie tracąc czasu poczyniłem postanowienia i plany najbliższe kilka miesięcy.
Kolejne starty planuję na jesień,tym razem w kategorii do 85kg.,która wydaje się być dla mnie idealną na ten moment.
Jeśli chodzi o trening to priorytetem na najbliższe miesiące będą dwugłowe uda oraz bicepsy, i choć obie grupy mięśniowe udało mi się poprawić to jednak w konfrontacji z cięższymi zawodnikami nadal wypadają słabo.

O tym jak zamierzam poprawić te słabsze grupy mięśniowe w kolejnych wpisach….

Jeszcze parę fotowspomnień z Nowej Zelandii

Jako,że jest długi weekend i atmosfera niemal wakacyjna,to przyszło mi na myśl,żeby podzielić się widokami jakie miałem okazję zobaczyć podczas pobytu w Nowej Zelandii.

Są to zdjęcia zrobione przeze mnie podczas treningów biegowych jak i z wycieczek m.in. wyspę wulkaniczną Rangitoto-ma ona zaledwie 600lat !!! Na wulkanie przydał się „przemycony” BOOSTER.Po szybkim tempie marszu smakował jak nigdy :) :) zapraszam do galerii:

Prom do Auckland

Auckland

Marina w Auckland

Panorama Auckland

Krater wulkanu Rangitoto

Mocni sparingpartnerzy Artura Szpilki

Wymagających sparingpartnerów przed zaplanowaną na 2 czerwca w Bydgoszczy walką na gali „Wojak Boxing Night” będzie miał boksujący w kategorii ciężkiej Artur Szpilka z Trec Team (10-0, 8 KO). „Szpili” w zbudowaniu formy na czerwcowy występ, pierwszy w karierze zakontraktowany na 10 rund, pomagać będą już od poniedziałku obdarzony potężnym uderzeniem Amerykanin Travis Walker (39-7-1, 31 KO) i legitymujący się świetnym rekordem Czech Ondrej Pala (30-3, 21 KO). Możliwy jest też przyjazd ringowego weterana Michaela Sprotta (36-18, 17 KO).

- To będą naprawdę mocni rywale, ale takich właśnie Artur potrzebuje, żeby się boksersko rozwijać – mówi trener Szpilki Fiodor Łapin.

- Ciekaw jestem zwłaszcza sparingów z Walkerem, który niedawno przełamał i zastopował w szóstej rundzie bardzo twardego Kali Meehana, byłego pretendenta do tytułu mistrza świata.

 

Źródło: ringpolska.pl,  dostęp: 03.05.2012.

Dzisiejszy trening:

uda
wyprosty na maszynie siedząc 4×15
przysiady ze sztangą na barkach 4×10
wypychanie na suwnicy 4×12
przysiady ze sztanga trzymaną z przodu + wyprosty na maszynie 3×8+8
wykroki z hantlami 3×15
dwugłowy uda
zginanie ud stojąc 3×12
martwy ciąg ze sztangielkami 3×12
zginanie ud na maszynie leżąc 3×12
brzuch
unoszenie ud w zwisie na drążku 4×25
skłony tułowia na ławce skośnej 4×30
30 minut aerobów

29 kwietnia …….godzina 01.20

1maj 2012

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco;

poniedziałek-klatka, brzuch

wtorek-nogi

środa- barki, brzuch

czwartek- wolne

piątek- triceps, biceps

sobota-plecy

niedziela-wolne

treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy będę czuł taką potrzebę więc intuicyjnie:-) Zamierzam testować różne metody treningowe , które będę opisywał na blogu. Dwa dni temu był u mnie na treningu nowy zawodnik TREC’a Artur Szudrowicz, którego pozdrawiam.

dieta i suplementacja:

przed śniadaniem 6caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,

1-600g białek jaj, 170g płatków owsianych, 30g rodzynek, 50g orzechów włoskich

po śniadaniu 1 tab vitamine c strong, vitalXpack, jointXpack, koenzym Q10

2,3-300g dorsza, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

przed treningiem: 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 mairki S.A.W.

trening- po treningu 60g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryżu

4-5, 250g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

6-250g wołowiny, 50g masła orzechowego jori lub migdałowego