Dzisiaj byłem na zawodach w Bytowie był to III Puchar Pomorza w Kulturystyce i Fitness.Niestety nie startowałem,ale za to miałem okazję sędziować te zawody.W sumie startowało 24 zawodników,z roku na rok jest coraz większa frekwencja na tych zawodach.Co prawda nie startowało aż tylu zawodników co w Strzelnie(36 zawodników) dwa tygodnie temu gdzie startował nasz kolega Jabi,ale mimo wszystko poziom był wysoki.Po raz pierwszy na zawodach po dwu letniej przerwie pojawił się Mateusz Burdzy i muszę powiedzieć że wyglądał wyśmienicie.Jego waga w dniu dzisiejszym wynosiła 103kg.Po krótkiej rozmowie z Mateuszem dowiedziałem się że na MP za tydzień wychodzi w kat.100kg.W dniu dzisiejszym wyszedł z marszu bez żadnych kombinacji i odstawiania wody.Mimo wszystko pozwoliło mu to wygrać swoją kategorię i OPEN.Moją uwagę jeszcze zwrócił zwycięzca kategorii 80kg…ładna symetryczna budowa i mega pocięte mięśnie czworogłowe…Oraz zwycięzca kategorii 90kg który w Strzelnie przed dwoma tygodniami był czwarty tuż za Jabim.Przez dwa tygodnie zrobił chłopak niesamowity postęp.Widać że MP tuż,tuż…

Dzisiaj trenowałem ramiona.Postanowiłem że trening jaki dzisiaj wykonam będzie składał się w większości z ćwiczeń których na co dzień nie wykonuję.Chciałem zobaczyć jak zareagują moje mięśnie.Było tak jak myślałem niemiłosierna pompa na treningu.Poza tym każde ostatnie ćwiczenie kończyłem dropsetem.Trening robiłem w superseriach,wyglądał on następująco.

Biceps
-uginanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu dolnego 4×12
-uginanie przedramienia jednorącz w oparciu o ławkę rzymską (coś na zasadzie modlitewnika z pionowym oparciem) 4×12
-uginanie młotkowe 4×12
Dzisiaj jeszcze mnie czeka tylko 40min aerobów które wykonam o godz. 21.30.

Triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 4×12
-wyciskanie hantla siedząc-oburącz 4×15
-prostowanie przedramion z prostym drążkiem 4×15

Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy:
biceps
-uginanie przedramion gryfem łamanym 4×12-10 40,50,60,65kg
-uginanie przedramion z hantlami siedząc 4×10 16kg
-uginanie przedramion na modlitewniku 4×10 18kg/hantel

triceps
-prostowanie przedramion siedząc na maszynie 4×12
-francuskie od czoła gryfem łamanym 4×12-10 40,50,60,70kg
-francuskie siedząc-oburącz z hantlem 4×10 55kg/hantel

Z tygodnia na tydzień jestem coraz silniejszy i cięższy.Waga rano na czczo 112kg przy niezłym poziomie tkanki tłuszczowej.Na razie myślę starczy,nie chcę windować zbyt mocno wagi kosztem jakości mięśnia bo przede mną targi FIBO w Essen i nie chcę na stoisku naszej firmy wyglądać jak pulpet.

Wczorajszy trening klatki piersiowej wyglądał następując0:
-wyciskanie sztangi ławka paska 4×12-10 110,120,140,150kg
-wyciskanie hantli ławka skośna 4×12-10 40,40,45,50kg/hantel
-wyciskanie sztangi głową w dół 4×10 90,100,110,120kg
-rozpiętki z hantlami ławka płaska 4×12-10 26,28,30,32kg/hantel

Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha+30min aerobów/intensywnie.Aeroby na tym etapie wykonuje 3 razy w tygodniu po 30min.
W tym tygodniu,a dokładniej 8 marca mam pokazy w Szczecinie w centrum handlowym Galaxy.Chętnych zapraszam.Pokaz będę miał razem z Mateuszem Burdzym i Adamem Adamskim.Pokaz będzie między 16.00-20.00.Dokładnie jeszcze nie wiem o której.Przy okazji odwiedzę Jabiego i sprawdzę jego formę „na żywo”.

Dzisiaj trening wykonałem na zaprzyjaźnionej siłowni u Marka Dąbrowskiego w Golubiu-Dobrzyniu.Przetrenowałem plecy i dwugłowe uda.Trening był mega udany,a to za sprawą maszyn których nie mam na mojej siłowni.Zawsze to nowy bodziec dla moich mięśni.

plecy
-ściąganie uchwytów na maszynie hammer nachwytem,oburącz 4×10
-ściąganie uchwytu jednorącz podchwytem maszyna hammer 4×10
-przyciąganie uchwytów do brzucha na maszynie siedząc chwytem neutralnym wąskim 4×10
-przyciąganie uchwytów do brzucha na maszynie-siedząc,uchwyt szeroki

dwugłowe uda 
-martwy ciąg na prostych nogach-z hantlami 4×12
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4×12
W czwartek wybieram się na kolejną siłownię.Tym razem do Kwidzyna (koledzy otwierają-jak już wcześniej pisałem).Będę tam trenował mięśnie obręczy barkowej.Obiecali mi że maszyn mają wystarczająco dużo żeby zrobić super trening.Jak będzie przekonamy się w czwartek-będzie fotorelacja.

Dzisiaj na treningu robiłem same nogi także szału u góry nie ma.Następnym razem przypompuje górę

Czworogłowe:
-wyprosty nóg na maszynie siedząc 4×12
-wypychanie na suwnicy siedząc 4×12
-przysiady ze sztangą z tyłu 5×10
-przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4×10

Łydki:
-wspięcia stojąc 4×20
-wspięcia siedząc 4×20

Dzisiaj po jednym dniu odpoczynku dzień się zaczął tak:
godz.6.20 rano-pobudka przez policję „czy pan jest właścicielem Laguny kombi?” -Ja,a o co chodzi? „zejdzie pan na dół bo gość panu wjechał w tył samochodu” -Ja -.Także mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję.
Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco:
biceps

-zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4×10
-zginanie przedramion z hantlami siedząc 4×10
-modlitewnik jednorącz z hantlem 3×10

triceps
-wyciskanie od czoła leżąc 4×10
-francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4×10
-prostowanie przedramion na wyciągu 3×10.

Dzisiejszy trening jaki wykonałem wyglądał następująco:

plecy 
-podciąganie hantli leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4×10
-podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 4×10
-przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4×10
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4×10

dwugłowy uda 
-martwy ciąg na prostych nogach 4×10
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4×10

brzuch 
-spięcia brzucha leżąc 3×25
-unoszenie nóg wisząc na drążku 3×20

Aeroby kręcę 3x w tygodniu po 30 min. po treningu siłowym.
Moja obecna suplementacja:
-isolite 100
-glutamina extreme w proszku
-BCAA powder
-vitargo
-multi pack
-S.A.W.
-omega 3

Ostatnio piątek,sobota i niedziela leżałem mocno przeziębiony w łóżku,ale już wszystko wróciło do normy.Także zaczynamy ostro przygotowania do sezonu jesień 2012r.