Ostatnio żyję bardzo intensywnie i nie mogę  narzekać na nudę i brak wrażeń i tych dobrych i tych złych:-) Przez to nie mogę niczego zaplanować  bo każdy dzień to nowa niespodzianka. Dziś też musiałem pozmieniać  plany , bo rano pojechałem z autem do warsztatu. Zmieniłem też miejsce i godzinę treningu ale nogi skatowane dobrze!!! Najważniejsze ,że mam zawsze pod ręką jedzenie na cały dzień więc NO STRESS:-)

Trening:

-wyprosty

-przysiady ze sztanga na klatce

-wypychanie na suwnicy

-hak przysiady

-uginania leżąc

-ciągi na prostych nogach

-uginania jednonóż stojąc

Jutro trening barków i 30 min cardio a wieczorem lecę na „WYSPY” i w sobotę zdam relację jak było…

…a w niedzielę była Komunia Św. mojej córci i zjadłem całe mnóstwo pysznych rzeczy łącznie z tortem malinowym w białej czekoladzie:-)

Dzisiaj mimo słabo przespanej nocy, bo było strasznie gorąco, zrobiłem naprawdę dobry trening ramion. Od jakiegoś czasu trenuję biceps i triceps w super seriach co daje mi niesamowita pompę. Zauważyłem ,że taki rodzaj treningu dobrze na mnie działa ponieważ między poszczególnymi partiami mam nieco więcej przerwy ale trening sam w sobie jest bardzo intensywny , a to bardzo lubię. Trenowałem razem z kolegą Irkiem , który szykuje się do Mistrzostw Polski NAC. trening wyglądał następująco:

-uginanie na modlitewniku z hantlami oburącz ( hantle ściskam do siebie)

-prostowanie z liną wyciągu

-uginanie z gryfem prostym stojąc

-pompki na maszynie hammer

-uginanie hantlami stojąc chwyt młotkowy

-uginanie za głowę gryfem łamanym siedząc

…cały trening zrobiliśmy w 40 min następnie wypiłem 60g białka z isolate 100, 30g bcaa turbo jet i 20g l-glutamine extreme, 50g ryżu po tem 30min na orbitreku i do domu:-)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jUSTuPFCoHw

Dzisiaj niedziela czyli dzień wolny od treningu, zrobiłem natomiast lekkie aeroby na eliptyce aby lepiej smakował pyszny obiad przygotowany przez moją żonkę:-)  grillowana pierś z indyka w piwie , ryż pełnoziarnisty i sałatka z fetą, po obiedzie czekał na mnie deser i moje ulubione owsiane ciasteczka!!! Dzień pełen rozpusty i lenistwa bo jutro poniedziałek…:-(

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco;

poniedziałek-klatka, brzuch

wtorek-nogi

środa- barki, brzuch

czwartek- wolne

piątek- triceps, biceps

sobota-plecy

niedziela-wolne

treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy będę czuł taką potrzebę więc intuicyjnie:-) Zamierzam testować różne metody treningowe , które będę opisywał na blogu. Dwa dni temu był u mnie na treningu nowy zawodnik TREC’a Artur Szudrowicz, którego pozdrawiam.

dieta i suplementacja:

przed śniadaniem 6caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,

1-600g białek jaj, 170g płatków owsianych, 30g rodzynek, 50g orzechów włoskich

po śniadaniu 1 tab vitamine c strong, vitalXpack, jointXpack, koenzym Q10

2,3-300g dorsza, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

przed treningiem: 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 mairki S.A.W.

trening- po treningu 60g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryżu

4-5, 250g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

6-250g wołowiny, 50g masła orzechowego jori lub migdałowego

Jestem już po targach FIBO i na samym początku chciałem podziękować wszystkim , którzy tam byli za super atmosferę i za te 4 dni wspaniałej zabawy. Mimo dużego zmęczenia i zarwanych nocy jestem zadowolony , że mogłem uczestniczyć w takim SHOW jakie zaaranżował TRECTEAM. Były występy akrobatyczne , żonglowanie piłką, breakdance oraz pokazy kulturystyczne. Targi trwały od 9.00 do 17.00 a my razem z Tomkiem Lechem i Dawidem Gellerem robiliśmy jeszcze treningi w pobliskiej siłowni Mc Fit. Potem razem z żonami i całą ekipa chodziliśmy do wyśmienitej włoskiej restauracji MAREDO na steki z pieczonym ziemniakiem gdzie obsługiwały nas polskie kelnerki:-)

Mimo,że dziś niedziela musiałem zrobić zaległy trening ramion. Aby nie marnować czasu w niedzielny poranek zaraz po śniadaniu pojechałem na siłkę i zrobiłem biceps , triceps w super seriach w 35 min:-)

-uginanie ramion oburącz ze sztangielkami na modlitewniku

–prostowanie ramion z  drążkiem  wyciągu górnego

-uginanie z gryfem prostym stojąc

-pompki na poręczach

-uginania ramion chwytem młotkowym

-uginanie za głowę z gryfem łamanym siedząc

do tego zrobiłem jeszcze brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 25 powt.

watch?v=tSKqq3HJPSg&feature=player_embedded

zaległy trening z Papajem…

Przed samymi Świętami odwiedził mnie Papaj z Jabim i zrobiliśmy wspólny trening:-)

Było trochę krzyku i rzucania ciężarami a wszystko zostało upamiętnione przez TREC TV, co pewnie niedługo będzie można zobaczyć!

Ja niestety musiałem pozmieniać moje sportowe plany i robię na razie tylko lekką formę na FIBO  , żeby nie wyglądać jak parówka:-)

Trenuję 5 razy  i do tego kręcę 40 min cardio 4 razy w tygodniu,  suplementy  jakie obecnie używam to : isolate 100, CM3 w proszku, BCAA powder,  L-Glutamine extreme,  L-carnitine complex,  S.A.W. , clenburexin, vitalXpack, jointXpack, vitamine c strong, testoXpack

dieta:

1-600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzecgów

2,3-300g indyka, 75g ryżu, 20g oleju lnianego

trening- bezpośrodnio po isolate 100, 100g ryżu

4,5-350g dorsza, 75g ryżu, 1/2 awokado

6-300g wołowiny, 50g masła migdałowegofotka z treningu z Jabim i Papajem

Chociaż dziś jest dzień „żartu” ja nie będę żartował i opiszę moją dietę…, musiałem na szybko wprowadzić zmiany i dołożyć cardio ponieważ jadę z TRECTEAM’em na targi FIBO do Essen za 2,5 tygodnia . To nie wiele czasu ale zobaczymy co się uda zrobić. Od jutra zmieniają mi się godziny pracy i muszę to jakoś logicznie poukładać i z jedzeniem i treningiem.

plan od jutra jest następujący;

20g izolatu, 4 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,Q10

30-60 min cardio na bieżni

600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzechów

2,3-300g indyka lub dorsza, 100g ryżu , 20g oleju lnianego

przed treningiem;3 miarki S.A.W. , 6 caps l-carnitine complex, bcaa poder 2 miarki, 2 miarki l-glutamine, Q10

trening- po treningu pije 100g z isolatu 100 smak gruszka:-), 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme , 100g ryzu

4,5-300g wołowiny , 50g ryżu , 20g oleju lnianego

6-400białek jaj popijam casein 100 wanniliowym

waga na dzień dzisiejszy pokazuje 115kg nie jest to szałem ale nie miałem czasu na budowanie masy ;-((((

W sobotę odwiedził mnie Tomek „Papaj” Lech i zrobiliśmy wspólny trening pleców.  Niestety po zabiegu jeszcze nie doszedłem do pełni sił ale uważam , że i tak było dobrze. Ko nakręciła materiał , także niedługo będziecie mogli obejżeć nasze zmagania. Po treningu zjedliśmy dietetyczny posiłek i wymieniliśmy się  nowinkami i „plotkami” ze świata BB. Poza tym u mnie etap budowania masy przebiega dosyć pomyślnie i waga dobija do 118kg , nie chce nadmiernie się otłuszczać bo ciężko jest wtedy ocenić efekty pracy.

Dieta :

-20g izolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme,

1-600g białek jaja, 200g płatków owsianych, 50g orzechów

2,3-350g dorsza, 125g ryzu, 20g oleju

przed treningiem: S.A.W. -15g, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme,

po treningu: 60g z islolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme,

po 20 min 150g ryżu

4,5-300g wołowiny, 100g ryzu, 20g oleju

6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego

Dzisiejszy trening nóg:

-wyprosty 4s

-hak przysiady 4s +drop set

-wypychanie na suwnicy 4 s + drop set

-przysiady ze sztangą na klatce 4 s + drop set

-uginanie siedząc 4 s

-uginanie lezac 4 s

-wypychanie nogi do tyłu na hammerze 4s