Archiwum Miesięczne: Luty 2012

TRENING NÓG NA 4 tygodnie przed zawodami

na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami :

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po pozowaniu :
- 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA :

1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po pozowaniu) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

NOGI :

4 x 12 – PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
4 x 20-25 SYZYFKI
4 x 25+25 ŁĄCZONA – ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

BRZUCH :

3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

A FORMA WYGLĄDA TAK – WAGA : 90,5 kg – po lekkim ładowaniu :















Pozdrawiam
Hej,

Goście z Białorusi :)

SAMSUNG

Alfit Khakov jest bardzo cenionym trenerem muaythai i kickboxingu.Z jego usług korzysta wielu zawodników.

Jest poza tym takim samym pasjonatem sportów walki jak zawodnicy ,z którymi współpracuje.Miniony weekend spędziliśmy na wspólnych treningach.Była to dla mnie okazja doskonalenia techniki i taktyki walki.Parę wspólnych fotek jest w galerii a za niedługo wrzucę filmik z tych zajęć.

Treningi-mimo,że ciężkie(tak jak lubię)-kończyły się bardzo szybko.(mimo że trwały po 3 godziny)! :)

Kilka dni wykorzystałem maksymalnie,żeby doskonalić się przed najbliższymi startami.

26-02-2012

P1050900

Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g  z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA:

-10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex

-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g orzechów włoskich (omlet)

po śniadaniu vitalXpack, jointXpack, vit c strong, 3 caps omega 3

-350g dorsza , 100g ryzu ,  10g oleju lnianego, 3 caps omega 3

-300g wołowiny, 100g ryżu, 10g oleju lnianego, 3 caps omega 3

przed treningiem : 20g bcaa powder, 20g l-glutamine extreme, 15g  S.A.W. , 6 caps l-carnitine complex

po treningu: 20g bcaa powder, 20g l-glutamine extreme, 60g białka z isoalte 100, 150g ryżu

-350g dorsza , 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oliwy z oliwek, 3 caps omega 3

-300g wołowiny, 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oleju lnianego , 3 caps omega 3

-60g białka  z casein 100, 50g masła migdałowego

 

ROZKŁAD TRENINGÓW:

1-klatka, barki

2-nogi,brzuch

3-biceps, triceps

4-plecy, kaptury

 

Szpilka: Chisora utwierdził mnie w moim przekonaniu

– Chisora nie jest dla mnie inspiracją. Ja sam dla siebie jestem inspiracją, ale on utwierdził mnie w przekonaniu, że sercem i ciężką pracą można wygrywać z najlepszymi, mając nawet 15 walk na koncie – mówi w wywiadzie Artur Szpilka (TREC TEAM), który w czwartek w Warszawie spotkał się z innym „złym chłopcem” bokserskiej wagi ciężkiej – ostatnim rywalem Witalija Kliczki – Dereckiem Chisorą.

- Artur miałeś okazję spotkać się z Dereckiem Chisorą. Cała ta sytuacja z jego walką z Kliczką daje chyba do myślenia, że czasem nie warto ta szarżować na konferencjach prasowych czy ważeniach jak tobie się zdarzało, bo mogą nawet pieniądze nie przyjść na konto po walce…

Artur Szpilka: Dokładnie. Zadałem mu kilka pytań o tę walkę i powiedział mi, że obawia się, że teraz może w ogóle nie móc już boksować w Anglii. Jego wybryki może przyniosły mu popularność, ale teraz chłopak obawia się, że nie będzie mógł walczyć w Anglii, Niemczech, a zawiesić chcą go praktycznie w każdej federacji. Dlatego nie dziwię mu się, że teraz jest taki smutny. Widać, że kocha boks.

REKLAMA

- Chisora nie okazał się bestią, na jaką wykreował się w mediach. Normalny inteligentny facet…

Tak, jestem w szoku. Sądziłem, że będzie go roznosiła energia, a tu przyszedł normalny fajny chłopak. Mam dla niego dużo szacunku za ostatnią walkę, bo pokazał serce do walki, którego brakowało wielu zawodnikom.

- Gdy Dereck usłyszał o twojej historii z więzieniem, powiedział, że walczyć trzeba tylko wtedy, gdy ci za to płacą. To chyba dobra maksyma…

Zgadza się, poradził mi, aby bić się tylko wtedy, gdy są za to pieniądze. Porozmawialiśmy też tak ogólnie. Byłem na przykład bardzo ciekaw, czy ciosy Kliczki faktycznie tak bardzo bolą. Uśmiechnął się tylko i powiedział, że nic nie czuć i to tylko legenda Kliczki. Powiedział, że walczył sercem, że to się liczyło w tym pojedynku, że się nie bał. Dostał tyle mocnych ciosów i chyba tylko raz się zachwiał. Pokazał się z dobrej strony. Długo czekałem na taką walkę. Oprócz tego rozmawialiśmy o tym, że być może przyjedzie tu na sparingi, co mnie niesamowicie zainteresowało. Chciałbym z nim posparować.

- Chisora powiedział, że ma tylko jeden styl walki – iść do przodu. Ty też nie unikasz konfrontacji. Te sparingi mogłyby być ciekawe dla oka. Mówiłeś, że do prawdziwej walki z nim też nie bałbyś się wyjść.

Dokładnie. Wiadomo, że jesteśmy teraz na innym poziomie, on jest troszeczkę wyżej, ale dostał swoją szansę na tytuł, mając 15 walk. Dlatego nie wiem, dlaczego ci wszyscy ludzie mówią „niech Szpila zejdzie na ziemię”. Właśnie nie! Ja chcę być jak najlepszy, chcę boksować z każdym. Mam na koncie 9 walk, 15 może zrobię w tym roku, więc czemu nie… To że Chisora pokazał się z Kliczką, to nie znaczy, że z innym zawodnikiem też by się tak pokazał. Ja też idę do przodu, umiem boksować z kontrataku… Najważniejsze jest to, że Chisora otworzył oczy wielu pięściarzom na świecie, że Kliczków można pokonać, że wcale nie są takimi „puncherami”, jak się wszystkim wydawało. Każdy wychodził na ring i się bał. Chisora wyszedł, pokazał serce, które ja też mam, i wiem, że takim sercem można wygrywać walki. Musi jeszcze popracować nad pewnymi elementami, których mu brakowało, żeby z Kliczką wygrać, ale pokazał, że może być bardzo dobry.

- Ty kolejną walkę stoczysz 24 marca. Twoim rywalem ma być Terrance Marbra. Znasz już nazwiska sparingpartnerów?

Sparingi zaczynam w poniedziałek. Trener mi podał dwa nazwiska, ale nie zapamiętałem ich. Na pewno będą zbliżeni stylem do Marbry.

- Jak twoja operowana ręka? Jeszcze nie miałeś okazji sprawdzić jej w walce…

Jeszcze nie, ale wszystko jest dobrze. Nie czuję już takiego bólu jak przedtem. Nic tylko ciężko trenować!

 

- „Nie czujesz takiego bólu jak przedtem”, czyli jednak jeszcze jest jakiś ból…

Taki minimalny i to tylko przy tych najmocniejszych ciosach. Przy takich „przebiciach” czuję lekkie ukłucie, ale to jest znośne.

- Dereck Chisora będzie teraz dla ciebie inspiracją, choćby w walce z Marbrą?

Nie, on nie jest dla mnie inspiracją. Ja sam dla siebie jestem inspiracją, ale on utwierdził mnie w przekonaniu, że sercem i ciężką pracą można wygrywać z najlepszymi, mając nawet 15 walk na koncie. Nie wygrał co prawda z Kliczką, ale dał mu jedną z trzech najtrudniejszych walk w karierze, po Lennoxie Lewisie i Chrisie Byrdzie. Chisora pokazał to, w czym ja odkąd zacząłem trenować się utwierdzam – że serce, trening i psychika zwycięzcy daje możliwość znalezienia się na samym szczycie. Ja w to wierzę.

- A na konferencjach prasowych i ważeniach dalej będziesz niepokorny czy po tym co usłyszałeś od Chisory, że można nawet stracić całą gażę, trochę wyhamujesz?

Tu nie chodzi o pieniądze. Ja chcę boksować tak, żeby być rozpoznawalny, żeby na moje walki czekano z zainteresowaniem. Ja nie planuję sobie z góry, że dziś sobie odepchnę zawodnika na ważeniu. To wszystko wychodzi samo, ale mam nadzieję, że nie będzie już takich sytuacji.

Dzisiaj trening w Osiu

Dzisiaj wykonałem trening- plecy,triceps

plecy
-podciąganie hantla w opoadzie tułowia 3×12
-ściąganie drążka do klatki podchwytem 4×10
-przyciaganie drążka wyciągu poziomego do brzucha podchwytem 4×12
-ściaganie drążka wyciagu do karku 4×10

triceps

prosowanie przedramion na wyciągu 3×12
francuskie wyciskanie hantla 4×10
pompki na ławeczkach 4×10

Okres przygotowawczy rozpoczęty!!

Za mną już pierwsze dwa tygodnie przygotowawcze do wiosennych zawodów,znowu czuję tą niesamowitą adrenalinę i motywację do ciężkich treningów!Cel jest jak zwykle tylko jeden!!Przygotować formę życiową!!

Jestem pewien,że tak właśnie będzie, po pierwszych dwóch tygodniach wszystko na to wskazuje,waga na tą chwilę to 91kg.i 89cm w pasie,organizm świetnie zareagował na treningi cardio i dietę,którą przygotował dla mnie Radek Słodkiewicz.
W ciągu 14 dni udało mi zrzucić aż 4 cm w pasie i forma na 10tygodni przed zawodami jest na prawdę zadowalająca.
Najważniejsze,że po długim okresie budowy masy mięśniowej widzę progres w słabszych grupach mięśniowych,bicepsy oraz nogi poprawiły się znacznie i mam nadzieję,że będzie to jeszcze bardziej widoczne w dzień zawodów!!!

Moja suplementacja przez cały okres przygotowawczy będzie opierać się na suplementach TREC NUTRITION,takich jak:

VITARGO
BCAA TURBO JET
BCAA POWDER
L-GLUTAMINE EXTREME
SAW
ISOLATE 100
MULTI PACK
POTAS
CYNK
MAGNE SPORT
VITAMINA C STRONG

Dieta nieco różni się od tej,którą stosowałem w dotychczasowych przygotowaniach, więc sam jestem ciekaw jak to wszystko przełoży się na poprawę sylwetki.

DIETA & SUPLEMENTACJA

Po przebudzeniu:8.00
10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER

CARDIO

1 posiłek:9.00 (do 30 min.po cardio)
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.

3 posiłek: 15.30
jw.

4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka

Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme

Po treningu:
30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme

5 posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka

30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
200gr. dorsza na parze + 20gr.migdałów

Rozpiski z treningów siłowych będę wpisywał na bieżąco,co do treningów cardio, to założenie na pierwsze 4 tygodnie jest takie:
1 tydz. 4 x 30 min.
2 tydz. 5 x 30min.
3 tydz. 6 x 35min.
4 tydz. 6 x 45min.

TRENING 20.02.2012 – przed debiutami

Witam,

Trening wyglądał tak :

- Rozgrzewka

KLATKA :

3 x 12/10/10 – WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY
3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ
3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ
3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

BICEPS :

3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 x 20 UGINANIE RAMION STOJĄC Z RĄCZKAMI WYCIĄGU.
4 X 20 UGINANIE RAMION (szeroki chwyt) PODCHWYTEM SIEDZĄC NA WYCIĄGU

BRZUCH :

3 X SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 X UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ( na jetpacku)

+ 60 min AEROBÓW

PARĘ FOTEK Z TRENINGU :










Pozdrawiam
HEJ

Śnieg,temperatura-nic nie jest straszne

Mrozy,które minęły ani duże opady śniegu nie są przeszkodą dla mnie aby wykonać zaplanowany workout w terenie.
Jedno co się zmienia to,że np. z zaplanowanego treningu tlenowego robił się beztlenowy.Chcąc utrzymać bieg w wysokim śniegu, tętno sobie żyło swoim życiem.Ale druga strona medalu to co mnie cieszy, to duże spalanie kcal w trakcie treningu,ślizgawica na trasie biegowej to swoisty trening periopercepcji :)
Ostatnie pięć dni to dla mnie dwie jednostki treningowe dziennie,rano wspomniany bieg w terenie,wieczorem trening ukierunkowany pod moją dyscyplinę.
Suplementy jakie obecnie mnie wspomagają w ciężkich warunkach to:
S.A.W. , Multi Pack,Mega Mineral,Amino Max 6800-po każdym treningu.
JointXpack z Collagen Renover chronią i „przebudowują” moje obciążone ekstremalnym wysiłkiem stawy :)

Artur Szpilka chce walczyć z Chisorą

Dereck Chisora swoim zachowaniem w ostatni weekend zszokował świat. Jak czytamy w artykule Jana Cioska z „Super Expressu” z Chisorą chciałby się zmierzyć nasz bokser – Artur Szpilka (TREC TEAM).

- Już dzwoniłem do mojego promotora Andrzeja Wasilewskiego z pytaniem, czy mógłby mi zorganizować taki pojedynek – mówi na łamach „Super Expressu” Szpilka.

- To by była wielka walka dwóch łobuzów, a gorąco by było nie tylko w ringu, ale także na ważeniu i konferencjach prasowych – dodaje Szpilka.

Udany występ Trec Boxing Team na Gali Wojak Boxing Night w Raciborzu

18 lutego 2012 r. w Raciborzu odbyła się kolejna gala bokserska z cyklu Wojak Boxing Night, w której mocny akcent postawili zawodnicy Trec Team’u – Andrzej Wawrzyk, Rafał Jackiewicz i Krzysztof Bienias.
Andrzej Wawrzyk (Trec Team) (24-0, 13 KO) w głównej walce wieczoru, pokonał jednogłośnie na punkty Clausa Bertino (13-3, 8 KO) i obronił pasy WBC Baltic oraz WBA International wagi ciężkiej. Po dziesięciu rundach sędziowie punktowali 100-90, 98-93 oraz 99-92 dla Polaka. Od pierwszego gongu zaznaczała się przewaga szybkości pięściarza Trec Teamu, której nie oddał już do końca walki.
Inne zawodnik Trec Teamu – Rafał Jackiewicz (40-10-1, 20 KO) bez większych problemów uporał się z Belgiem Faridem El Houari (25-13-1, 14 KO). Polak od początku walki kontrolował to co działo się na ringu, tym samym sukcesem uczcił swoje trzydzieste piąte urodziny i zwycięską czterdziestą walkę.
Trzeci z zawodników Trec Team’u – Krzysztof Bienias (42-4-1, 16 KO) pokonał na punkty podczas gali w Raciborzu Arvydasa Trizno (13-16-2, 1 KO), dopisując tym samym do swojego rekordu czterdziestą drugą zawodową wygraną. Co prawda Bienias nie wygrał jednogłośnie, dwóch sędziów wskazało jego zwycięstwo, a jeden jego przeciwnika, niemniej zawodnik Trec Teamu z radością mógł opuszczać Galę.
Należy także podkreślić świetną organizację Gali w Raciborzu, co tylko podkreśla renomę i prestiż walk z cyklu Wojak Boxing Night.
Trec Nutrition składa serdeczne gratulacje swoim zawodnikom za wygrane walki i organizatorom za świetne przedsięwzięcie!

Pozdrawiamy
Trec Nutrition