Archiwum Miesięczne: Grudzień 2011

Świąteczny urlop-czyli ładujemy baterie w słońcu:-)

Ja tegoroczne święta spędzam w trochę cieplejszych klimatach niż zwykle,ładuje akumulatory w słońcu!!
Za 3 tygodnie rozpoczynam swój okres przygotowawczy do wiosennych zawodów dlatego teraz staram się maksymalnie wyluzować i jeść wszystko to na co mam ochotę,oczywiście wszystko w granicach rozsądku.
Odpuściłem jedynie dietetyczne jedzenie na czas wigilii ,jak tradycja nakazuje był barszcz z uszkami,rybka, makówki i parę innych smakołyków:-)

Reszta posiłków jest bardzo podobna do tego co jem na co dzień z tym,że pozwalam sobie na nieco więcej urozmaiceń z racji tego że większość posiłków jadam w restauracjach i nie muszę tego wszystkiego sam gotować,grillować i przygotowywać.
W pierwszy dzień świąt na drugi posiłek zjadłem pysznego,dobrze zgrillowanego steka, do tego pieczonego ziemniaka i zestaw surówek.

29.12.2011

Miałem dzisiaj propozycję wyjazdu w marcu na Arnold Classic,ale niestety moja obecna forma jest na tyle słaba,że nie zdążyłbym z formą startową.Szkoda,byłaby okazja polecieć do Stanów.Ale z kolei gdybym teraz zrobił formę na wiosnę to znowu byłby kłopot z przygotowaniem się na jesienne zawody. A zawody jesienne są dla mnie ważniejsze.Może za rok uda się wylecieć.

„Artur Szpilka ma papiery na wielką karierę”

Andrzej Wasilewski: Artur Szpilka ma papiery na wielką karierę

Kilka ostatnich miesięcy to bez wątpienia najbardziej udany okres w sportowej karierze Artura Szpilki (Trec Team). Młody pięściarz z Wieliczki, który pod koniec kwietnia opuścił więzienie, a w czerwcu zadebiutował w wadze ciężkiej efektownym nokautem na niepokonanym wcześniej Bośniaku Ramizie Hadziaganovicu, błyskawicznie zaskarbił sobie serca kibiców i skupił na sobie zainteresowanie mediów. Promotor boksera Andrzej Wasilewski w rozmowie z ringpolska.pl podkreśla jednak, że „Szpilę”, który zaczyna już powoli myśleć o walkach o najcenniejsze trofea, czeka jeszcze wiele pracy.

- Mam nadzieję, że w trosce o jak najlepszą przyszłość Artura, o wielką karierę, na którą ma papiery, uda nam się wspólnie z trenerem Łapinem troszkę schłodzić tę gorącą głowę Artura – mówi szef grupy 12 round KnockOut Promotions.

Rok 2011 był przełomowym rokiem w karierze Artura Szpilki. W maju wyszedł z więzienia, stoczył cztery walki, wszystkie wygrywając przez nokaut. Było wokół niego wiele szumu, Artur stał się chyba najpopularniejszym polskim bokserem po Tomaszu Adamku, Krzysztofie Włodarczyku i Dawidzie Kosteckim…

Andrzej Wasilewski: - To prawda, żartobliwie nazwałbym to „debiutem roku”. Artur rzeczywiście jak burza idzie przez ringi zawodowe. Zdobył już sobie sympatię kibiców i mediów w stopniu zdecydowanie przewyższającym jego pozycję sportową. Wszyscy widzimy, że ma wielki potencjał, ma wokół siebie wspaniały sztab ludzi, teraz wszystko zależy od Artura, od jego zimnej głowy, dojrzałości, żeby tego wszystkiego nie zmarnował. Powiedzmy sobie szczerze, na całym świecie jest bardzo wielu utalentowanych sportowców, którzy są aktorami jednego czy dwóch sezonów a potem ich gwiazda gaśnie. Mam wielką nadzieję, że „Szpila” szybko dojrzeje i zaczniemy kroczek po kroczku budować w sposób bardzo poważny jego karierę.

Chyba trudno jest prowadzić zawodnika takiego jak Artur, tak popularnego, ale którego umiejętności jednak są jeszcze dużo niższe od tego, co kibice by od niego oczekiwali. Pewnie cześć z kibiców chciałaby już zobaczyć Artura w walce o mistrzostwo świata, a na to jednak trzeba jeszcze poczekać…
- Artur jest bardzo groźny w ataku, ale ma też ogromne braki w obronie. Wszyscy wiemy, jaki ma charakter, ma gorącą głowę i chodzi właśnie o to, by ta głowa nie była taka gorąca, żeby takie walki jak ta ostatnia z Davidem Saulsberrym się nie powtarzały. Miejmy nadzieję, że ta walka okaże się dla Artura dobrą lekcją, ale mówiąc szczerze, była w jego wykonaniu beznadziejna. Z tego powodu cieszyliśmy się trochę z trenerem Łapinem, że Artur sam poczuł, jak głupio można zaboksować, przepraszam za określenie, po prostu spieprzyć walkę.

Artur odważnie deklaruje, że za 2-3 lata chciałby walczyć o mistrzostwo świata. Z perspektywy promotora czy trenera to jest plan realny?
- Za 2 lata to zapewne nie, ale za 3, 4 lub 5 to wydaje mi się, że tak. Teraz najważniejsze jest, żeby Artur był w ringu znowu zawodnikiem dojrzałym. Przypomnę, że będąc jeszcze w wadze junior ciężkiej rzeczywiście boksował dojrzale, natomiast teraz wybuchła ta popularność medialna i Artur ewidentnie się gdzieś pogubił. Mam jednak nadzieję, że w trosce o jak najlepszą przyszłość Artura, o wielką karierę, na którą ma papiery, uda nam się wspólnie z trenerem Łapinem troszkę schłodzić tę gorącą głowę. Jeśli będzie boksował mądrze, jest przed nim naprawdę wielka przyszłość.

Ta medialna popularność nie szkodzi trochę Arturowi w ringu?
- Myślę, że jest to jakieś obciążenie. On teraz przestał być w ringu taki zimny i wyrachowany. Kiedyś mówiłem, że boksuje jak chirurg, ale w ostatnich walkach Artura nie ma śladu tego chirurga, czego bardzo żałujemy z trenerem Łapinem. Mam nadzieję, że to jest tylko chwilowe. Artur zdecydowanie za dużo udziela się na różnych facebookach i forach internetowych, marnuje za dużo czasu. Powinien bardziej skoncentrować się na tym, co dzisiaj sobą sportowo reprezentuje; jest uroczym, młodym sportowcem z wielką charyzmą, charakterem – tu wszystko jest perfekt; musimy natomiast wrócić do naprawdę profesjonalnego wykonywania zawodu, czyli w sposób zimny, zaplanowany konkretny, a nie popisywania się przed kibicami.

Ty trenuj,my zrobimy resztę

Ty trenuj,my zrobimy resztę-motto takie jest na plecach t-szirtów Trec Nutrition.
Pasuje jak ulał do mojej osoby.
Po kontuzji i operacji wzięłem się intensywnie za rehabilitację i przyporządkowany jej trening wraz z całym reżimem temu towarzyszącemu.
Gdy w wakacje ledwie się mogłem poruszać i marzyłem o tym aby się normalnie przebiec,potrenować to nie przypuszczałem,że nastąpi to w takim zakresie i intensywności jaki jest teraz.

Pod fotkami zrobionym przez mego kumpla z TREC TEAM Adama „Jabiego” Jabłońskiego w szpitalu zaraz po operacji,dla kontrastu wrzucam linki do moich wczorajszych fragmentów z treningu-różnica widoczna chyba gołym okiem.

Praca rehabilitantów,trening i dieta suplami:Collagen Renover,JointXpack,Glukozamina Sport,SteroXpack,Isolite100%Whey Protein,Casein 100,CM3,ClenburexinII,GH Turbo,Tribulon,ZMA,Vitargo.

Ja trenuję a Trec zrobił resztę :)

NA Krawędzi :)

Trening brzucha

Praca nóg

Plajometria :)

Siła biegowa

Rolowanie sztangi

 

 

27.12.2011

Od dzisiaj do końca roku robię przerwę w treningach siłowych.Wolny czas przeznaczam na regenerację mięśni przed ciężkim sezonem 2012r.Nie oznacza to jednak że będę leniuchował przez najbliższy tydzień ponieważ mam zamiar ten czas spędzić aktywnie,a mianowicie -basen,rower.Od początku roku natomiast biorę się ostro do roboty i zaczynam etap budowania masy mięśniowej.Muszę ten rok przepracować solidnie ponieważ ambicje startowe mam takie żeby być w top 6 każdych zawodów na jakich będę startował łącznie z imprezami międzynarodowymi.Jak będzie czas pokaże,ale jestem dobrej myśli.

Zdjęcia z Pucharu Polski.

Zdjęcia wykonał Adam Jabłoński.

Wesołych Świąt

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ZDROWIA ,SZCZĘŚCIA DLA WSZYSTKICH CZYTELNIKÓW
szczególnie dla mojej wiernej czytelniczki Renatki

Przemek Definicja Żokowski

jutrzejszy trening

Jutro ostani trening w tym roku.

Będę wykonywał następujący trening:

klatka

1.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4×10 sztanga 100kg
2.rozpiętki na ławeczce płaskiej 3×15 hantel 25 kg

plecy

1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4×10 sztanga 100kg
2.przyciąganie drążka do karku 3×15 ciężar 60kg

barki

1.wyciskanie hantli siedząc 4×10 hantel 25kg
2.unoeszenie hantli bokiem 3×15 hantel 15kg

czworoboczny kaptury

1.szrugsy ze sztangą 4×15 sztanga 100kg

biceps

1.unoszenie sztangi stojąc 4×10 sztanga 50 kg
2.unoszenie hantli 2×15 hantel 20kg

triceps

1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4×10 sztanga 50kg
2.wyprosty przedramion na wyciagu pionowym 2×15 ciężar 30 kg

czworoglowy uda

1.wyprosty ud na maszynie siedząc 3×15 ciężar ?
2.wykroki chodzone z hantlami 4×10 hantel 20kg

dwugłowy uda

1.zginanie ud na maszynie leżąc 3×15 ciężar ?
2.martwy ciąg sztangą 4×10 sztana 100kg

łydki

1.wspiecia na maszynie 4×20 ciężar 100kg

brzuch

1.skłony tułowia na ławeczce skośnej 3×30

interwał

naprzemiennie po 60 sekund (16 minut)

Moje treningi :)

 

 

 

Moje treningi niczym już się nie różnią od tych,z okresu przed kontuzją i operacją.

Przypominają już to pracę przedstartową,dużo pracy w rękawicach z partnerem treningowym,skakanki (ciężkie),praca na workach,treningi siłowe.Oczywiście wszystko wsparte ćwiczeniami rehabilitacyjnymi.

Suple,które używam to nadal Collagen Renover,JointXpack,VitaminC Strong,SteroXpack,S.A.W. :) ,CM3-kończę cykl,Isolite 100 %WheyProtein,Tribulon Black i GH Turbo.

Świetne samopoczucie,chęć do ciężkiej pracy i determinacja napędzają mnie każdego dnia. :) Myślami jestem już w przyszłym sezonie i tworzeniu kalendarza startów.

 

Ciężka skakanka

Sparring zadaniowy

Sparring zadaniowy

Fragment treningu w terenie

21.11.2011

Dzisiaj wykonałem ostatni trening nóg przed zaplanowanym 10-cio dniowym całkowitym odpoczynkiem.Jutro tylko trening mięśni pleców i wolne,odpoczywam do końca roku.Czas dać mięśniom całkowicie odpocząć przed ciężkim sezonem bo taki właśnie będzie.

dzisiejszy trening wyglądał następująco:

-wypychanie na suwnicy 5×12

-przysiady ze sztangą na klatce 4×10

-wyprosty ud na maszynie 4×12

-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4×12

-martwy ciąg na prostych nogach 3×10