06.02.2012
Dzisiejszy trening jaki wykonałem wyglądał następująco:
plecy
-podciąganie hantli leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4×10
-podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 4×10
-przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4×10
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4×10
dwugłowy uda
-martwy ciąg na prostych nogach 4×10
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4×10
brzuch
-spięcia brzucha leżąc 3×25
-unoszenie nóg wisząc na drążku 3×20
Aeroby kręcę 3x w tygodniu po 30 min. po treningu siłowym.
Moja obecna suplementacja:
-isolite 100
-glutamina extreme w proszku
-BCAA powder
-vitargo
-multi pack
-S.A.W. 
-omega 3
Ostatnio piątek,sobota i niedziela leżałem mocno przeziębiony w łóżku,ale już wszystko wróciło do normy.Także zaczynamy ostro przygotowania do sezonu jesień 2012r.
Treningi w FitForFun i wizyta u Adama Jabłonskiego!!
Ostatnie dwa dni spędziłem w Poznaniu u Radka Słodkiewicza na konsultacjach i treningu.
Miałem okazję przeprowadzić dwa konkretne treningi u Radka na siłowni,w czwartek zaledwie po 3 godzinach przespanych w samolocie,zrobiłem na prawdę intensywny trening nóg.
1.Wyciskanie nogami na maszynie Hammer 4 x 20/15/12/10
2.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x po 20 kroków
3.Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10
4.Uginanie nóg leżąc 3 x 15/12/10
5.Przysiady na Hack-Squat maszynie 3 x 10
6.Uginania nóg siedząc-każda noga osobno 3 x 12/10/10
Trening na maszynach Hammer to prawdziwa przyjemność!
Wczoraj już razem z Radkiem trenowaliśmy barki i łydki.
1.Seria potrójnie łączona: 3 x 15
-wspiecia na palcach siedząc
-wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami
-ośle wspięcia
.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie z potrójnie zmniejszanym ciężarem- 3 x 15 x 15 x 15
3.Wyciskanie siedząc na maszynie Hammer- 3 x 15/15/10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie z potrójnie zmniejszanym ciężarem- 3 x 15 x 15 x 15
Trening,dieta i suplementacja na najbliższe 12 tygodni jest już ustalona,od poniedziałku ruszam ostro z przygotowaniami!!
Wszystkie rozpiski i informacje znajdziecie w moich kolejnych wpisach!!
Wczoraj miałem trochę wolnego dnia,więc zdecydowałem się pojechać do Szczecina i złożyć wizytę Jabiemu!!
Ciekaw byłem jaką formę prezentuje na chwilę obecną no i muszę powiedzieć,że jest konkretnie!!
Mam nadzieję,że już wkrótce Adam wrzuci parę swoich aktualnych fotek na swojego bloga i pochwali się jak teraz wygląda!
3-02-2012
W zeszłym tygodniu byłem na rezonansie magnetycznym barku , który mnie boli od ponad roku a wczoraj dostałem pełen opis…:-(
…niestety wyglada to tak:”Zespół ciasnoty podbarkowej oraz wysokie położenie głowy kosci ramiennej, stan po CAŁKOWITYM ZERWANIU przyczepu mięśnia nadgrzebieniowego z retrakcją kikuta do wysokosci oś acromiale do tego widoczny częsciowy zanik mieśnia nadbrzebieniowego, niemal całkowite zerwanie przyczepu mieśnia podgrzebieniowego z wnikaniem płynu stawowego śródmiesniowo”
Nie napawa mnie to optymizmem i muszę sobie przemyśleć co robić…, tak czy siak wszoraj trening klatki i barków a po nim 20 min cardio na bieżni, dieta teraz będzie się zmianiała z tygodnia na tydzień bedę manipulował białkiem i weglami a tłuszcze na stałym poziomie 120g dziennie z orzechów, oleju lnianego i awokado,
trening:
-wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 4 x 12
-rozpietki na skosie dodatnim połączone z wyciskaniem hantlami do obojczyków 4 x 12+12
-wyciskanie hantlami głową w dół 3 x15
-krzyzonanie linek wyciągów3 x20
-przyciaganie gryfu do brody 4 x15-20
-unoszenie ramion bokiem siedzac 4x 20
-wyciskanie hantlami stojac 4 x15
…na barki wiekszy zakres powtórzeń i mniejszy ciężar aby dalej nic nie „porwać”
Zgrupowanie z Corpus Gdańsk
Wczoraj rozpoczęliśmy treningi wspólnie z Gdańskim Klubem Sportów Kontaktowych „CORPUS” Gdańsk.
Trenujemy w Strzegomiu.Jeszcze kurz nie opadł po pobycie COPACABANA TEAM, a już mocno zaczęliśmy tyrać z CORPUSEM.
Akurat z chłopakami z Corpusu się od wielu lat kumpluję,za każdym razem jak byłem na rehabiltacji po operacji właśnie w Gdańsku,to zawsze był moment na spotkanie . Fotka we wpisie to właśnie z jednej takiej wizyty.
Na jutro mamy zaplanowane sparringi-będą fajne filmiki,a już teraz szykuję się na trening w terenie.
Łącznie – dwa treningi dziennie-teren i sala bokserska.
Siła rośnie
Od trzech tygodni stosuję S.A.W’a, odczuwam wzrost siły z tygodnia na tydzień dokładam na sztangę 10 kg mam na myśli przysiady i martwy ciąg, czuje że jeszcze są duze rezerwy ale nie chce przesadzac bo to dopiero trzeci tydzień treningów. Jeszcze łatwo o kontuzje i urazy.Aktualny trening bede jeszcze wykonywał przez półtora tygodnia, w kolejnym cyklu treningowym wprowadze zmiany w ćwiczeniach i ilości wykonywanych ruchów.Mysle ze za jakis miesiac bedę dźwigał swoje maksymalne ciężary. Do tej pory z treningów jestem bardzo zadowolony . Pozdrawiam
Trening pleców!
Poniżej w linku jeden z moich ostatnich treningów pleców w okresie budowy masy mięśniowej.
Trening pleców
Trec zaprasza na Wojak Boxing Night 18 lutego 2012 r.
Trec Nutrition ma przyjemność zaprosić na galę bokserską z cyklu Wojak Boxing Night, która odbędzie się 18 lutego 2012 roku w Raciborzu. Widzowie w Rafako Arena będą świadkami świetnych walk.
Bohaterem wieczoru może zostać Andrzej Wawrzyk (Trec Team), który zmierzy się z Duńczykiem Clausem Bertino. Stawką są Mistrzowskie Pasy WBC Baltic i WBA Intercontinental.
Na gali nie zabraknie także innych przedstawicieli Trec Teamu. W Raciborzu wystąpią Rafał ,,Wojownik” Jackiewicz, Krzysztof Bienias oraz Paweł Kołodziej. Trzymamy kciuki za występy całek ekipy Trec Team.
Kolejna z serii Wojak Boxing Night gala ponownie będzie wspaniałym widowiskiem dla każdego fana boksu na najwyższym poziomie.
Trec Nutrition zaprasza na galę Wojak Boxing Night, która odbędzie się 18 lutego 2012 roku, w Raciborzu w Arenie Rafako. Start o godzinie 20.30.
Zapraszamy
Trec Nutrition
Artykuł z Seminarium w Brawler Fight Club
Sport Świetokrzyskie » Sport – sporty walki
* wyślij
* wydrukuj
* zgłoś błąd
* e-wydanie
* rss
* forum
* wykop
* A A A
dodano: 30 stycznia 2012, 18:43
tagi:pomyków
Mariusz Cieśliński trenował w Pomykowie! (zdjęcia)
Dorota KUŁAGA kulaga@echodnia.eu
To było duże wydarzenie sportowe w Pomykowie. W hali przy Zespole Placówek Oświatowych odbyło się seminarium sportów walki z Mariuszem Cieślińskim. Jest to utytułowany zawodnik startujący w K-1, kick boxingu i muay thai, wielokrotny medalista mistrzostw Europy i świata.
W seminarium z Mariuszem Cieślińskim uczestniczyło około 60 osób, nie tylko z powiatu koneckiego.
(archiwum organizatora)
Zdjęcia
* Mariusz Cieśliński w Pomykowie
Mariusz Cieśliński jest pierwszym Polakiem, który zdobył tytuł zawodowego mistrza świata w muay thai, czyli w boksie tajskim. Podczas gali w Nowym Jorku w walce w kategorii 58 kilogramów pokonał jednogłośnie na punkty gwiazdę tego sportu, Faphimai’ego Bunkerda z Tajlandii. Nic dziwnego, że przyjazd tego znanego zawodnika do Pomykowa był dużym wydarzeniem sportowym w całym powiecie koneckim.
ĆWICZYŁO 60 OSÓB
Seminaria z Mariuszem Cieślińskim cieszą się dużym uznaniem wśród trenujących, co potwierdziła liczba osób przybyłych na spotkanie w Pomykowie. W sumie zgromadziło się około 60 miłośników sportów walki. Poza lokalnymi klubami, takimi jak Brawler FC Końskie, który był organizatorem imprezy, i Koneckim Klubem Karate Kyokushin, na imprezie pojawili się zawodnicy z klubów Muay Thai z Kielc, Częstochowy i Przedborza. Z zainteresowaniem oglądali trening z udziałem utytułowanego zawodnika, który ma już ponad 20 lat doświadczenia w sportach walki.
BYŁO DUŻO WRAŻEŃ
-Mariusz, to chodząca legenda sportów walki, jego sława nie pozbawiła go jednak skromności i serdeczności. Starał się podchodzić do każdego indywidualnie, dzięki czemu całe seminarium odbyło się w przyjacielskiej i życzliwej atmosferze, bez faworyzowania jednego czy drugiego zawodnika – mówił Marcin Kij, założyciel Brawler FC Końskie, organizator seminarium.
Za pomoc w organizacji seminarium jego uczestnicy za naszym pośrednictwem dziękują Ewie Szczepanik, która jest dyrektorem Zespołu Placówek Oświatowych w Pomykowie. -To spotkanie dostarczyło wielu wrażeń, zarówno nam – uczestnikom, jak i widzom na trybunach. Cieszymy się, że mogliśmy gościć zawodnika światowej sławy – dodał Marcin KijSeminarium-uczestnicy
30.01.2012
Trening jaki dzisiaj wykonałem to:
plecy
-podciąganie półsztangi w opadzie 4×10
-podciąganie hantli leżąc na skośnej ławce 4×10
-podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4×10
-ściganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3×12
-ściąganie drążka do klatki nachwytem 3×12
łydki
-wspięcia na palce siedząc 4×25
-wspięcia na palce stojąc 4×20
Brzuch + aeroby 30min.
Aktualna waga z rana na czczo to 108kg,waga docelowa to jakieś 115kg.
Brawler Fight Club Końskie
Niedziela 6.10rano pobudka.Poranna toaleta.Szybkie śniadanie owies z Isolate 100.Booster na drogę i prawie 400km drogi do Końskie w świętokrzyskim.
Tam na trening wspólny ze mną zjechała się spora grupa trenujących mma, muaythai i karate kyokushin.Byli sportowcy z Kielc,Częstochowy,Przedborza jak i zapraszającego mnie Brawler Fight Club Końskie. To seminarium miało formę normalnego ciężkiego treningu zakończonego walkami zadaniowymi.
Mimo zmęczenia podróżą(polskie drogi to prawdziwe rodeo ) fajnie jest spotykać się z pasjonatami sportów walki.Cieszę się ,że mogę podzielić się swoim doświadzczeniem z walk i treningów
Fotografie z oficjalnego profilu na FB Brawler Fight Club Końskie
